x cel

Płeć :M Wiek :28 Waga :73 Wzrost :178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryfy, stojaki Dieta : zrównoważona, ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, omega Ostatnio [...]

Moim celem jest siła dynamiczna potrzebna w SW. Wcześniej trenowałem masowo treningiem typu FBW. W tym momencie priorytetem jest dla mnie SW a siłownia jest dodatkiem raz w tygodniu. Chodzi mi głównie o siłę przydatną w Grapplingu, która pozwala w jak najkrótszym czasie z dużą siłą wyrzucić biodra. Czyli taka moc po prostu. Jaki rodzaj treningu [...]

[...] dokupić xpanda energize przed treningiem i ten co się bierze po cena 190zł i dotego białko ostrawi z 2.7kg 105zł. ale zastanawiam się czy nie lepiej było by wziąść cell pump 3 małe puszki kosztują 125zł i obliczałem że stosująć z mono starczyło by na 3 miesiące a xpand na 2 miesiące Proszę o porade i czy Dawkowanie: DT:Mono 5gr rano i [...]

Zdecydowałam się założyć ten temat z myślą tylko i wyłącznie o sobie...%-) ale od początku jestem w 10 tygodniu ciąży i dopiero teraz wracam do w miarę normalnego funkcjonowania (początki były okropne, brak siły i chęci do jakiejkolwiek aktywnosci) CEL: 1. Trzymanie formy w ciąży, 2. Trzymanie czystej miski, Wczoraj zaliczyłam swój [...]

[...] to plan na cykl 9-11 tygodniowy. Miał to być cykl siła+basen, ale zauważyłem u siebie że mam bardzo słaby korpus i mobilność więc trochę musiałem przerobić, chodź główne cele zostają bez zmian. Sprzęt jaki posiadam to poręcze do dipów, drążek, gryf prosty, hantle i obciążenia. FBW (trening typowo nastawiony na siłę) - Goblet squad z hantlem [...]

Witam i odrazu mam prośbe wrzucam mój plan na redukcje do oceny ewentualnej poprawy. Cel Pozbyć się troszke tłuszczyku ktorym sie zalałem przez 2 lata masowki . A wiec - System cwiczen 1dzien - 2dzien - przerwa - 1dzien - 2dzien - przerwa - przerwa Wtorek, Piątek (Klata, Barki, Triceps) Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 3 x15 2 Wyciskanie [...]

Witam wszystkich i pozdrawiam w nowym roku! Prosze o pomoc i rade w rozpisaniu ponizszych soczkow, nie mam dostepu do netu wiec prosze bez glupich odpowiedzi i dzieki serdecznie z gory. Posiadam: 2 x 5ml (1000mg) Deca (producent EAP) 20 x 1ml (0,1g) Prolo (producent Jelfa) 30 x 20mg Tamoxifen 24 x 50mg Clomiphene Chcem walic jak nizej: 1-8 Deca [...]

Witam.Proszę o ocenę mojego następnego planu.Trening FBW nie spełnia moich oczekiwań wiec wracam do splintu.Piorytet to klatka i biceps.Niestety nie posiadam w domu drążku wiec odpada. Moje dane: Wiek-17 lat Wzrost-174 cm Staż treningowy-4 miesiące Cel treningu-Masa PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Masowy 9. CEL CYKLU: Masa, powiedzmy że z małym przybytkiem tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 124 -udo: 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g/kg msc -węglowodany: 4g/kg msc -tłuszcz: 1,5g/kg msc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop+npp , 1-4 meta+1-10 enan, 1-10 deca+1-12 enan 8. TRENING: silowo-masowy 9. CEL CYKLU: w [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l. 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie enan 250e5d 8. TRENING: ok 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 [...]

Cel: spalenie tłuszczu i poprawa rzeźby Dane: wiek 35 lat, wzrost 175 cm, waga 85 kg, talia 86 cm Założenia:btw 2,5/0,5/2,0 1900kcal Trening: Poniedziałek - klata i biceps - wyciskanie płasko na suwnicy 8>8>6>6 - wyciskanie sztangielek na skosie 10>10>8>8 - rozpiętki na maszynie 12=12=12 + uginanie sztangi stojąc 8>8>6>6 + ugianie młotkowo sznurem [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 130 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:140 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: jestem po resekcji wiec wszystko w malych ilosciach ale przewaznie bialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: silowy oraz aero 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 87 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 8. TRENING: 4x/tydz 9. CEL CYKLU: sucha masa/redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1rok 11. POZIOM BF%: spory [...]

ZOSTAŁEM SKIEROWANY DO TEGO DZIAŁU PROSZE O POMOC Witam wszystkich ja mam takie pytanie jakiiś czas temu uczestrzałam na siłownie ale było to dość dawno teraz chciałam wrucić bo przywaliłam pare kilo i chciala bym fachwej pomocy bo tam gdzie cwicze to jest jakiś nie rozgarniety trener który z tego co widze to tylko potrafi liczyć pieniadze do [...]

Witam ;d Prosiłbym o sprawdzenie tego planu :D Poniedziałek i Czwartek Klata 1 s 2 s 3 s 4 s Wyciskanie sztangi 35 kg 40.5 kg 42.5 kg 45 kg Wyciskanie sztangielek skos w górę x xx xx Rozpiętki x xx xx Barki Wyciskanie sztangi zza pleców 10 kg 12.5 kg 15 kg 20 kg Unoszenie sztangielek bokiem siad x xx xx Triceps Wyciskanie [...]

[...] ciała ale to co mam uzupelnione w profilu i to co pisze jest prawda. Mam postanowienie noworoczne i chce zaczac trenowac i "urzywac" diety. 178 cm wzrostu 75 kg 22 lata cel: masa mięśniowa niska zawartość tkanki tłuszczowej typ budowy: ektomorfik bardzo szybki metabolizm trening 5 razy w tyg po około max 1,5 h ciezka praca fizyczna 5 razy w [...]

Witam. Proszę o ukierunkowanie mnie. Ostatnio pracuje nad moja wydolnością, kondycja- głównie na tym mi zależy. Niestety aby osiągnąć cel, muszę zejść do niskiego poziomu BF. Widzę rezultaty jak zgubiłem 1,5%. W ostatnim cyklu straciłem ok 6 kg- czuje sie gorzej/ leszczu. Musiałem uciąc kalorie z 3500 do 2100 - zdziwiło mnie ze az tyle. Przez [...]

Temat do diety https://www.sfd.pl/Redukcja_po_d%C5%82ugiej_przerwie-t1184706.html Wiek 27 lat Wzrost 172 Waga 92kg Aktywnośc na start 4x siłownia+4x po każdym treningu kardio 30 min spora aktywność w trakcie dnia mało snu- do 6h max budzet nieograniczony CEL REDUKCJA chcę abyście mi doradzili, co mogę jeszcze kupić co mi sie na pewno przyda przy [...]

Chcialbym rozpoczac treningi na siłowni (3 razy w tygodniu). Chodzi mi glownie o FBW. O to plan do oceny i poprawek: Klataka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Pompki tylem 3s Plecy : Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Brzuch: ABS II Nóg na razie nie mogę [...]